Pangunahin Pagiging Produktibo 7 Mga Gawi na Pinipilit ang Iyong Isip na Itigil ang Pag-aalala

7 Mga Gawi na Pinipilit ang Iyong Isip na Itigil ang Pag-aalala

Ang pag-aalala ay maaaring makakuha ng mas mahusay sa halos lahat. Ang mga stress sa trabaho, personal na pag-aalala, at kung minsan kahit na ang mga hindi naiisip na kaisipan ay maaaring tumagos sa iyong isipan at makagambala sa iyong kakayahang mag-concentrate sa mga ordinaryong gawain. Sa kasamaang palad, ang paghinto ng mga alalahanin na iyon ay hindi madali - walang 'off switch' na maaaring magsara ng iyong nag-aalala na saloobin. Gayunpaman, mayroong isang bilang ng mga gawi na, sa sandaling isinama sa iyong buhay, ay maaaring pilitin ang iyong mga alalahanin na umalis at palayain ang iyong isip na mag-focus sa mas positibo, mga produktibong bagay.

anong etniko ang alicia keys

Kung nakita mo ang iyong sarili na labis na nag-aalala, subukan ang isa o higit pa sa mga kaugaliang ito upang maibsan ang iyong sarili.



1. Itaguyod ang isang itinalagang 'oras ng pag-aalala.'

Alam mong mag-aalala ka tungkol sa isang bagay sa karamihan ng mga araw, kaya sa halip na hayaan ang mga alalahanin na kontrolin ang iyong mga saloobin, magtabi ng oras upang makontrol mo ang iyong mga alalahanin. Magtaguyod ng isang tagal ng panahon sa iyong araw - tulad ng pagitan ng 3:00 at 3:30 - na pinapayagan mong mag-alala. Ang ilang pananaliksik mula sa Penn State University ay nagpapahiwatig na ang pagtabi ng isang panahon tulad nito ay maaaring makatulong sa iyo na ipagpaliban ang iyong mga alalahanin sa isang susunod na panahon, pinalaya ang iyong salot na isip para sa mas produktibong aktibidad sa kasalukuyang sandali. Bilang karagdagan, maaari mong gamitin ang oras ng pag-aalala na iyon bilang mabisa hangga't maaari sa pamamagitan ng pagtatrabaho upang makahanap ng mga solusyon para sa iyong mga problema, kaysa sa pagtuon lamang sa mga problema mismo.



2. Tipunin ang iyong mga alalahanin sa isang listahan.

Karamihan sa mga tao ay nakakaranas ng mga pag-aalala sa mga pangkat; sa halip na isang problema lamang ang nasa isip mo, isang dosenang magkahiwalay o magkakaugnay na may problemang kaisipan ang nagsisimulang magulo sa iyo. Kapag nangyari ito, subukang isulat ang mga ito sa isang listahan (at huwag mo lang ilista ang mga ito sa iyong ulo, makikita mo rin kung bakit sa isang saglit). Nakakatulong ito na mabawasan ang iyong nag-aalala na saloobin sa dalawang paraan. Una, pinipilit ka nitong harapin at lagyan ng katalogo ang iyong mga alalahanin, madalas na rationalizing ang mga ito o pagpapangkatin ang mga ito upang ang iyong anim na maliliit na pag-aalala ay mahuhulog lamang sa dalawang pangunahing mga alalahanin. Pangalawa, bibigyan ka nito ng isang mailarawan na listahan ng mga item na pinag-aalala mo. Mukhang mas maliit ang mga ito sa isang sheet ng papel, at mas mapapabuti mo ang tungkol sa kung ano ang iyong kakaharapin.

3. Abala ang iyong sarili.

Ito ay maaaring mukhang isang halata na kaunting payo, ngunit ang pagpilit sa iyong sarili na magtrabaho sa isang bagay habang nag-aalala ka ay maaaring mawala ang iyong mga nag-aalala na saloobin. Ang susi dito ay upang sakupin ang iyong mga kamay o ang iyong isip - mas mabuti ang pareho - sa ilang gawain na nangangailangan ng antas ng pagtuon. Halimbawa, maaari mong abala ang iyong sarili sa isang gawaing hindi mo alintana na gawin na nangangailangan ng iyong konsentrasyon, o mag-pull up ng isang mobile game sa iyong telepono at mawala ang iyong sarili dito. Sa tamang gawain, isusuko mo ang iyong isip sa loob ng ilang sandali, at ang iyong mga pag-aalala ay madulas.



4. Kausapin ang iba tungkol sa iba pa.

Sa isang katulad na diskarte ng paggulo, sakupin ang iyong sarili sa pamamagitan ng pakikipag-usap sa ibang tao sa malapit - maaari itong maging kahit sino, basta ang paksa ay ibang bagay kaysa sa iyong mga alalahanin. Ang paggawa nito ay umaakit sa wika at mga emosyonal na bahagi ng iyong utak, pinipilit kang mamuhunan sa pag-uusap kaysa sa panloob na pag-uusap na sanhi ng iyong mga alalahanin. Hangga't maaari mong panatilihin ito at panatilihin itong kawili-wili sa loob ng ilang minuto, ang iyong pansin ay malamang na lumipat sa paksang pag-uusap (at malayo sa iyong mga alalahanin).

5. magnilay.

Upang maging epektibo ang pagmumuni-muni, kailangan mong sanayin ito sa mga sandali ng kalmado. Kailan man hindi ka nag-aalala o nagagambala, maghanap ng ilang minuto upang malinis ang iyong isip. Huwag mag-isip ng anuman, at kung may nahanap kang kaisipang pumapasok sa iyong ulo, mahinahon mong kilalanin ito at pakawalan ito. Ang antas ng pag-iisip na ito ay mahirap makamit, kahit na sa ilalim ng perpektong kalmadong mga pangyayari, ngunit sa pagsasanay, maaari mong ipasok ang meditasyong iyon nang walang putol. Kapag nag-ensayo ka ng sapat, makakatawag ka sa pagmumuni-muni kahit sa mga pinaka-nakaka-stress o nag-aalala na sitwasyon.

6. Ehersisyo sa pisikal.

Ang hulaan ko ay alam na alam mo ang hindi mabilang na mga benepisyo sa pag-iisip at pisikal na ibinibigay ng ehersisyo. Naglalabas ito ng serotonin, isang 'masaya' na kemikal, at binabawasan ang stress upang mas maganda ang pakiramdam mo sa buong araw. Bilang karagdagan sa at kasama ng mga epektong iyon, regular na ehersisyo ay maaaring bawasan ang mga antas ng pagkabalisa, kaya literal na mas mababa ang iyong pag-aalala. Ang pag-eehersisyo sa umaga ay maaaring humantong sa iyo sa mas kaunting mga alalahanin sa buong araw, ngunit kung nahahanap mo ang iyong sarili na nag-aalala, palagi kang makalusot para sa isang mabilis na paglalakad o pag-jogging sa paligid ng bloke upang mapalaya ang iyong isip.



7. Idiskonekta mula sa iyong telepono at internet.

Ang aming walang limitasyong mga komunikasyon ay isang pangunahing mapagkukunan ng pag-aalala at pagkabalisa, napagtanto mo man o hindi. Ang patuloy na pag-beep ng mga papasok na email, tawag, at text message ay maaaring pumalo sa iyong isipan sa isang nag-aalala na siklab ng galit, at kahit na hindi nakapipinsalang mga aktibidad tulad ng pagsuri sa iyong feed sa Facebook ay maaaring ipakilala sa mga negatibong balita, mga nagtatanong na kaibigan, at mga paalala sa kaganapan na pantay na nag-aalala sa iyo. Huwag hayaan ang mga ganitong uri ng komunikasyon na makagambala sa iyong mga saloobin. Kailanman makakaya mo, tuluyang idiskonekta - nangangahulugan ito ng pagpatay sa iyong telepono at pag-unplug (o pag-disconnect mula sa) internet. Mas maganda ang pakiramdam mo pagkatapos. Halos magagarantiyahan ko ito.

Tinatawag ko ang mga 'gawi' na ito para sa isang kadahilanan; habang ang ilan sa kanila ay maaaring gumana nang sapalaran, isang beses na mga pagkakataon, ang nakararami sa kanila ay nakakakuha ng kapangyarihan kapag ginamit mo ang mga ito nang regular bilang isang taktika sa pag-iwas para sa nag-aalala na mga saloobin. Huwag mabigo o masiraan ng loob kung apektado ka pa rin ng mga alalahanin pagkatapos gumamit ng isa - sa halip, subukan ang ibang diskarte at magtrabaho upang isama ang pareho bilang mga institusyon sa iyong buhay para sa isang mas malusog, mas malayang isip.